3 Benefícios de uma boa rotina alimentar

Com a pressa cada vez maior dentro da rotina das pessoas é comum que a rotina alimentar acabe caindo no esquecimento. Mas manter uma alimentação balanceada com alimentos ricos em nutrientes é muito importantes para garantir qualidade de vida, desse jeito o corpo funciona melhor e automaticamente recebe mais energia para aguentar a rotina do dia a dia. Além de melhorar a saúde do seu sono, fortalecer o sistema imunológico, deixar sua pele mais bonita e viçosa, etc.

Uma boa dieta alimentar deve conter os nutrientes que já estamos cansados de conhecer desde pequeninhos, rica em proteínas, carboidratos, fibras, gorduras boas, vitaminas, água e sais minerais. Você vai encontrar esses todos eles em frutas, legumes, grãos e verduras. Então, pense na hora de escolher ou montar seu prato na inclusão desses tipos de alimentos.

3 diferenças que seu corpo começa a sentir

01 Retarda o envelhecimento

02 Melhora o humor

03 Aumenta a energia e combate dores corporais

Um prato ideal e equilibrado precisa ser composto de várias fontes juntas, para que seu corpo consiga ingerir mais de um nutriente numa única refeição. Como por exemplo, uma fonte de proteína, de gordura boa, proteína e fibras, que geralmente estão dentro das saladas. Os benefícios vão ser vistos a partir do tempo e você irá notar uma melhora muita rápida na disposição do seu corpo.

Na Dna Natural, por exemplo, disponibilizamos um cardápio eclético, colorido e bem estruturado para saciar sua fome e nutrir seu corpo. Veja qual loja mais próxima de você e delicie-se com o nosso cardápio. ;)

A luta pelo corpo perfeito

A busca pelo corpo perfeito é uma incógnita na vida de muitas pessoas. Algumas seguem dietas malucas para emagrecer, outras fazem dietas malucas para ganhar a tão sonhada massa muscular, tem gente que exagera nos exercícios e até quem busque métodos não convencionais e perigosos para a saúde… Tudo isso por algo que a sociedade impôs como o corpo perfeito. Mas a gente aqui da Dna Natural tem um segredinho para contar: o corpo perfeito é aquele que está repleto de saúde e energia!

Corpo perfeito é o seu!

Você sabia que a incessante busca pelo corpo perfeito pode trazer sérias doenças físicas e mentais? Quando o que você deseja passa a transformar sua vida de forma negativa, então algo errado está acontecendo, certo? Através dessa longa caminhada atrás do body perfect que surgiu a Vigorexia, que nada mais é que a busca pelo corpo perfeito ser tão obsessiva que vira doença.

Para a Revista Galileu, o psicólogo do Hospital Israelita Albert Einstein, Thiago Amaro explica que por mais musculoso que esteja, o indivíduo sempre vai se achar fraco e franzino, e então inicia uma busca obcecada pela perfeição física e assim se caracteriza o toc (transtorno obssessivo compulsivo) pelo corpo ideal.

A dieta certa:

É isso mesmo, não tem segredo. Quanto mais você se exercita de maneira saudável e come de maneira adequada, mais serotonina você leva para seu cérebro e mais feliz você acaba sendo. Perder um quilinhos para ficar bem consigo mesmo é possível, mas quando isso não interfere negativamente na sua vida e também quando acompanhado de uma dieta consciente e supervisionada por profissionais adequados. Recorrer as dietas malucas da internet ou tentar se espelhar em uma pessoa que não tem o mesmo biotipo que você, não é uma boa ideia. Muito pelo contrário, somos todos diferentes!

Dica essencial

A dica da Dna Natural para você hoje é: seja você mesmo! Brinde seus dias, ame seu corpo, como adequadamente, tenha uma vida regulada e com exercícios. Não precisa ser todos os dias, mas uma corrida de 45 por dia, por exemplo, já faz toda diferença no seu metabolismo. Encare esse ano de uma maneira mais consciente e leve. Estamos aqui para facilitar ainda mais essa disciplina e até semana que vem. ;)

 

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Dietas de Internet: Ligue o Desconfiômetro

A internet é um grande mar de possibilidades, nela você encontra tudo que precisa, seja um livro, um filme, o clipe do seu artista favorita, a receita do bolo que você comeu na padaria do lado da sua casa, etc. E quando falamos de possibilidades, elas também podem levar para um caminho não tão legal, que é o caso das dietas propostas por pessoas sem qualquer conhecimento de nutricionismo.

Afinal, nós da Dna Natural, sabemos que perder peso não é uma tarefa fácil. Quem sofre com essa tentativa exaustiva de dietas e desafios, sabe o quanto é difícil. Ainda mais quando precisamos entrar naquela roupa que compramos especialmente para uma data específica. Quando o desespero bate recorremos a alternativas não convencionais, geralmente expostas na internet com à afirmativa de que vai dar tudo certo. É aí que mora o perigo. Entenda o motivo…

Atente-se aos detalhes:

– Quanto maior for a proposta milagrosa da dieta, maior deve ser o “desconfiômetro”.

– Pesquise na internet a respeito dessa dieta/receita, se encontrar algo parecido certifique de que os textos são diferentes. É comum que essas dietas não convencionais viralizem em diversos blogs até cair no gosto do público.

– Restrição de alimentos pode ser prejudicial à saúde, por isso é necessário consultar um bom nutricionista antes de começar qualquer dieta. Geralmente essas dietas cortam imediatamente alguns ingredientes importantes para nutrição do corpo, sem qualquer fundamento ou prescrição médica.

– Saiba que cada corpo é um corpo. Uma dieta que funcionou para alguém pode ser que não funcione para outra. Não acredite em tudo que você vê na internet.

– Você conhece o efeito sanfona? Trata-se do contentamento após terminar tal dieta e achar que está tudo bem para voltar a comer desenfreadamente, às vezes piorando e sobrecarregando o corpo de gorduras não legais para o organismo.

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Na Dna Natural, por exemplo, todos os pratos são pensados em benefícios para o corpo com nutrientes e medida adequada na refeição. Essa é só mais uma forma de mostrar que pensamos e nos importamos com a sua saúde. Então, vale o recado para não sair por aí seguindo qualquer dieta. O que é bom para o coleguinha, às vezes pode ser diferente com você.

Novamente é bom lembrar que cada corpo absorve a dieta na sua maneira. Por isso, sempre indicamos aqui no blog que nossos leitores procurem um especialista antes de iniciar qualquer procedimento de emagrecimento.

Acompanhe todas novidades do nosso cardápio através do nosso instagram.

Dna Natural: Dicas para engordar

Está tentando engordar? Confiras as melhores dicas.

Estamos acostumados ir em nutricionista para descobrir métodos eficazes para um emagrecimento rápido e saudável. Tem pessoas que se arriscam com dicas na internet, o que pode ser benéfico quando essas dicas estão vindo de um profissional, mas o contrário quando for influenciada por uma pessoa que não tem propriedade no que está dizendo. Mas você sabia que também há dietas para aquelas pessoas que tem uma massa corporal reduzida e desejam a todo custo engordar? Dessa forma fica mais fácil de moldar o corpo num modelo desejado, por exemplo. Assim como deixar seu sistema imunológico mais resistente, sendo que através da dieta o consumo de nutrientes aumenta.

O que evitar?

Para seu organismo funcionar melhor e começar a absorver melhor os nutrientes dos alimentos da sua dieta. Evitar uma alimentação com muita gordura e açúcar é necessário. Batata frita, pão branco, carne vermelha em excesso, cafeína, carboidratos simples e alimentos industrializados também nunca são indicados.

Dicas Práticas:

  1. Água é sempre uma boa pedida. Vamos sempre ressaltar em nossos posts o consumo desenfreado de água, ela é o melhor remédio para seu organismo. E no caso serve para aumentar as células presentes nos músculos e causar a hipertrofia.
  2. Uma boa dica para engordar é diminuir o prazo de uma refeição à outra. Você tem o costume de comer poucas vezes no dia? Então aumente esse hábito, pode ser com lanchinhos ao longo do dia, o ideal é de 3 em 3 horas. Aos poucos, seu organismo se acostuma, seu estômago expande na quantidade necessária e assim você vai ganhar mais massa.
  3. Consumo de alimentos ricos de proteínas para aumentar a energia do seu corpo de produzir a necessidade de se alimentar, claro que de maneira adequada e com os alimentos certos.
  4. Praticar exercícios! Outra dica que sempre reforçamos é tirar um tempinho na semana para praticar algum tipo de exercício. Pode ser na academia, na orla da praia ou até mesmo no quarteirão que você mora.
  5. Consumir gorduras boas. As frutas são repletas de gorduras boas, óleos extra virgens, iogurte, castanhas e sementes no geral. Ingerir pelo menos três frutas no dia e adicionar verduras e legumes no seu almoço fazem uma diferença primordial, pois os nutrientes e benefícios presentes nesses alimentos podem ajudam seu corpo a se aperfeiçoar com os nutrientes necessários para ganhar a massa corporal desejada.

Pode não parecer, mas engordar pode ser uma tarefa muito difícil para quem deseja. Pessoas magrinhas também apresentam dificuldades na saúde. Apenas o visual não conta, o metabolismo acelerado dessas pessoas não permite que elas engordem com facilidade. Então, buscar um bom especialista e seguir algumas dicas pode ajudar nesse processo de chegar no peso ideal.

Em nossas franquias você encontra os alimentos necessários para manter sua dieta sempre em dia sem perder o sabor gostoso das comidas. Comer bem também pode ser muito gostoso. Confira nossas lojas (clicando aqui) e não deixe de nos acompanhar nas redes sociais.

Tudo sobre Intestino Preguiçoso

Muitos profissionais o intitulam de “segundo cérebro” por possuir seu próprio sistema nervoso

Você é do tipo de pessoa que vai raramente no banheiro? Tem o intestino preso e já convive com isso faz algum tempo? Então o post de hoje é para você. Saiba quais as consequências e motivos que levam você a ter um intestino tão lento. Vamos explicar como isso acontece e uma boa solução para regula-lo. Se liga. ;)

O SEGUNDO CÉREBRO DO CORPO

O intestino é responsável pela absorção da maioria dos nutrientes e pela absorção da maior parte de água no organismo. Muitos profissionais o intitulam de “segundo cérebro” por possuir seu próprio sistema nervoso, repleto de neurônios responsáveis pelo trato digestivo. É também responsável por grande parte da produção de serotonina (que causa sensação de bem-estar no corpo).

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Ao cuidar da saúde intestinal, estamos cuidando não somente da saúde física, como o bem estar e o humor. A síndrome do intestino irritável (preguiçoso) descreve muito bem a importância de cuidar do funcionamento do intestino. É um distúrbio intestinal decorrente da má alimentação, que causa inchaço na barriga, dores abdominais, constipação e até diarreia.

DICAS E BONS HÁBITOS

Entre os hábitos que podem ajudar a ter uma boa saúde intestinal, é importante o consumo de fibras, frutas, legumes, verduras e grãos integrais. O Iogurte é uma ótima opção, já que é rico em probióticos. A água também é essencial, pois quando o corpo não esta devidamente hidratado, há dificuldade em evacuar. Exercícios físicos ajudam no bom funcionamento, pois a pratica libera serotonina no organismo, e essa substância é muito importante para o organismo e principalmente para o intestino.

No cardápio da DNA Natural você encontra diversas refeições, sucos e smoothies, ricos em fibras que melhoram o bom funcionamento do intestino. Fique por dentro de dics e novidades do mundo saudável. Acesse nosso site e nossas redes sociais.

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Alimentação saudável durante a rotina

Na DNA Natural temos um cardápio adaptado com pratos equilibrados e visando o bem estar dos nossos clientes.

Hoje em dia sabemos da importância que é comer bem. As mídias estão sempre nos alertando sobre os benefícios de ter uma alimentação saudável, suas propriedades para o corpo e a necessidade de exercícios diários. Também sabemos, que não é tão fácil para manter uma rotina adequada de alimentação, mas se você parar um pouquinho para ler as dicas que temos para te dar, talvez seu hábito mude um pouco.

Não para de surgir nas redes sociais pessoas que compartilham esse estilo de vida, desde personal trainer, nutricionistas, chefes especializados e entre outros tipos de perfis. Certeza que você segue alguém fitness no seu instagram e pensa: “Como essa pessoa arruma tempo e disposição para comer tão bem na correria do dia-a-dia?”.

É essencial…

Disposição para comer todo mundo tem, não é? Basta saber combinar essa vontade com os alimentos certos! Em meio à rotina tão corrida que milhões de brasileiros levam todos os dias, a alimentação na sociedade vem decrescendo em qualidade e com essa rotina corrida, elas acabam se alimentando de maneira inadequada, com alimentos enlatados e que não possuem benefícios algum. Essas alimentações trazem muitos malefícios prejudicando a saúde. Sabemos disso quando deixamos de preparar uma salada com um frango grelhado, por exemplo, para pedir aquele fast food que chega na sua casa em 30 minutos – até menos.

Benefícios de uma Alimentação Saudável:

Contudo, ter uma alimentação equilibrada e saudável traz muitos benefícios para saúde como: melhoras no rendimento físico e mental, aumento da memória e concentração, prevenção de doenças, fortalecimento do sistema imunológico e ainda auxilia no controle do peso. É importante comer bem, a má alimentação é na maioria das vezes a grande causadora de doenças que tem atualmente vem aumentando, como a diabetes, hipertensão e o colesterol.

Cardápio adequado para sua rotina:

Em nosso cardápio temos a opção dos “executivos saudáveis” ideais para quem esta na correria e não tem tempo para alimentar-se corretamente, cada dia da semana separamos um prato balanceado, preservando sempre os principais nutrientes para seu corpo.

Temos também a opção de montar o próprio executivo, com várias alternativas leves e gostosas como, carnes e peixes com acompanhamentos.

Como incluir salada no cardápio alimentar

As saladas normalmente são incluídas em uma reeducação alimentar como entrada por causarem saciedade e facilitar a diminuição na refeição principal.

Quem tem o hábito de comer salada diariamente tem maior dificuldade de fazer uma refeição sem ela. Acontece que o hábito de comer salada acompanhada das refeições ainda não é recorrente no cardápio brasileiro. A população brasileira ainda prefere aquela pizza, batata frita e alimentos repletos de gorduras. Por isso salientamos postagens destinadas aos benefícios de buscar uma alimentação mais saudável e formas de conseguir isso sem deixar o sabor de lado. Até porque comer uma coisa sem que você sinta vontade, é desanimador.

As saladas têm muitos benefícios por possuírem um alto teor de água e baixas calorias, ajudando assim a hidratar o corpo e perder peso. São facilmente digeridas pelo organismo, com isso você não se sente pesado ao ingerir.

Saladas não precisam ser servidas como entradas. Elas caem muito bem como pratos principais ao serem servidas com proteínas. Elas causam saciedade por possuírem um alto valor biológico de aminoácidos essências, além de serem ricas de nutrientes. Ou seja, você come alimentos saudáveis e tem a sensação de sacies sem nenhum desconforto ao organismo, algo que, por exemplo, com alimentos mais pesados poderia acontecer. Confira algumas dicas de como você pode adaptar a salada no seu cardápio alimentar.

COMO INCLUIR NO CARDÁPIO:

MANEIRAS: Elas podem ser incluídas em uma reeducação alimentar de forma prática e rápida como cruas, refogadas e até mesmo junto as refeições principais para quem não tem o hábito de consumi-las como entrada.

IDEIAS: Já legumes e verduras podem ser preparados com carnes, arroz e massas. Deixe sua criatividade fluir ou pegue receitas de cardápios com temática de reeducação alimentar.

SUBSTITUIÇÃO: Ao invés de comprar um lanche de costuma, prefira algo mais saudável. Podemos incluir facilmente as oleaginosas como: castanhas, amêndoas, nozes e outras, que são ricas em ômega 3 que é considerada a gordura boa, no dia a dia sem problemas.

COMO TEMPERAR SALADAS:

E para temperar, o azeite de oliva é uma opção muito saborosa, contribui no controle do colesterol e favorece a saúde cardiovascular o limão também é uma pedida por conter vitamina C que ajuda na absorção de ferro.

Na Dna Natural temos muitas opções de saladas e acompanhamentos, além da opção dos adicionais. Além disso você também pode montar a salada do jeito que preferir, com os legumes e frutas que mais gosta. ;)

 

Proteína vegetal: Tudo que você precisa saber

Ao substituir a proteína animal pela vegetal é necessário alguns cuidados

Pouca gente sabe que há derivações de proteínas, ou seja, existe dois tipos: a de origem animal e vegetal. É através da proteína vegetal que pessoas vegetarianas e veganas repõem a carência de carne animal em seu organismo. Proteína animal é a que você provavelmente mais conhece, é encontrada em carne vermelha, peixe, ovo, leite e queijo. É comum ouvirmos falar em dietas proteicas, alimentos ricos em proteína animal, mas uma grande dúvida é se podemos encontrar proteínas vegetais no nosso dia a dia… Vamos explicar e mostrar que além de fácil, você consegue substituir uma proteína por outra.

O que são as proteínas?

As proteínas são uns dos principais macronutrientes consideradas como “base” da alimentação dos brasileiros, elas são substâncias formadas por um conjunto de aminoácidos ligados entre si. Os aminoácidos são moléculas formadas por carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio, essenciais para o corpo humano. As proteínas  exercem as mais diversas funções no organismo, participando inclusive da composição das células. Dentre as funções atribuídas às proteínas, podemos citar:

  • Atuam como enzimas,
  • Contração muscular,
  • Hormônios,
  • Anticorpos,
  • Coagulação

Onde encontrar proteína vegetal?

Conseguimos encontrar proteínas em vegetais tão facilmente quanto em carnes, basta ter um pouquinho de vontade a mais para procurar. Os alimentos mais conhecidos ricos em proteínas vegetais são: soja, quinoa, lentilha, hortaliças, tofu, feijão e ervilhas. Aos ser combinados com carboidrato, como o arroz por exemplo, o valor nutritivo da refeição  aumenta.

As proteínas vegetais são mais consumidas pelo público vegetariano. Mas podem ser utilizadas em uma dieta equilibrada para manter o bom funcionamento do corpo de qualquer rotina alimentar, além de serem importantes componentes para o bom funcionamento do nosso organismo. Diferente das proteínas vegetais, as de origem animal possuem todos os aminoácidos essenciais.

Cuidados ao substituir 

Ao substituir a proteína animal pela vegetal é necessário alguns cuidados, algumas combinações e balanceamento dos alimentos garante o aporte adequado de todos os aminoácidos necessários.

3 sucos para aumentar sua energia

Quando a rotina está muito pesada você recorre a quais métodos para repor energia no seu corpo? Energéticos gaseificados? Algum remédio? Cápsulas de cafeína? Saiba que nenhuma dessas opções são tão boas quanto um bom suco funcional da Dna Natural. Em nosso cardápio você encontra uma tabela com várias opções de sucos destinados as mais variadas necessidades. Está de ressaca? Dormiu mal? Trabalhou ou estudou a noite inteira? Aquela cólica chegou com tudo? Temos a solução…

Os sucos frescos de frutas e hortaliças oferece ao nosso corpo grande parte das vitaminas, sais minerais, aminoácidos e enzimas necessárias. Os líquidos sempre são bem-vindos ao nosso organismo. Ajuda nosso corpo a assimilar os valiosos nutrientes encontrados nos alimentos, melhora o desempenho físico e cardiovascular, diminui a pressão arterial, auxilia no funcionamento dos rins e favorece a digestão. Os sucos da Dna Natural já foram considerados os melhores do país. Acredite se quiser, quem divulgou essa informação foi a revista Veja. Além de proporcionar um bom desempenho para seu corpo ao longo do dia são muito deliciosos e todos naturais.

Temos as opções especializadas, mas você também pode escolher o suco ideal para o seu paladar. Em nossas lojas você encontra a opção “Crie Seu Suco” com um leque de frutas e misturas para montar sua bebida da melhor forma possível. As melhores frutas são selecionadas, venha experimentar. Sabemos o quanto um suco pode acrescentar em uma refeição por isso estabelecemos total atenção nesse item da sua refeição.

Se liga em 3 sucos que podem ajudar no seu dia a dia

Energia: aquele suco que serve como um energético para dar um up no seu dia. Quem gosta de açaí vai adorar. Nos seus ingredientes estão as frutas açaí, banana e guaraná. O açaí auxilia nessa composição para deixar seu intestino ativo e gerar mais disposição ao longo do dia. O guaraná  é um ótimo estimulante, aumenta a disposição e estado de alerta para as atividades físicas. E a banana é um “alô, atletlas”, grande fonte de carboidratos e potássio,  que repõe sua energia e ajuda evitar câimbras.

Xô TPM: Pensando em todas mulheres que sofrem muito toda vez que a tpm chega nós preparamos um suco responsável por amenizar todas sensações da TPM. Nele temos a Melancia que além de ajudar amenizar o inchaço é ótima para fortalecer as defesas do corpo. O Morango ajuda no combate a inflamações e melhora na capacidade mental, ajudando manter a concentração na sua rotina. Encontramos também com um grande aliado para repor vitamina c, a Acerola, essencial no aumento de imunidade. Para finalizar acrescentamos o mel, com ricas propriedades, especialmente a diminuição de riscos com infecção urinária.

Refrescante: Nada como uma bebida bem gelada naquele calor de matar, não é? Que tal unir o útil ao agradável e vir na Dna Natural experimentar nosso suco Refrescante? Utilizamos as frutas mais geladas para isso. Temos a Melancia, prontinha para ajudar a proteger sua pele do sol. O limão que dá energia, ajuda a controlar o pH, deixa seu sistema imunológico fortalecido e é muito refrescante. E para aliviar todo seu corpo uma pitadinha de Hortelã, nada melhor que a refrescância dessa plantinha.

Gostou das dicas? Só falta você vir experimentar esses sucos deliciosos e ter ainda mais disposição durante sua semana. Encontre a DNA NATURAL mais pertinho de você.

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Alimentos para uma boa digestão

A má digestão pode estar associada a diversos fatores. Você pode identificar que seu organismo de digestivo não está trabalhando de maneira correta quando sentir um desconforto na boca de estômago. As sensações que envolvem esse transtorno são geralmente as mesmas como o empachamento, sensação de distensão, náuseas/vômitos, entre outros. Suas causas estão ligadas geralmente há uma má alimentação, mas também pode ser causada por estresse, tabagismo, comer em excesso , consumo descontrolado de bebidas alcoólicas, entre outros.

Embora seja um problema chato de lidar, pois o intestino é o segundo cérebro do nosso corpo. Não há uma maneira correta ou alimentos ideais que eliminam esse problema, mas sim um conjunto de medidas.  Em qualquer aspecto da sua vida uma dieta equilibrada e saudável, tem papel fundamental na manutenção e recuperação da saúde. Manter um cardápio balanceado é o primeiro passo para viver bem, contribuindo na prevenção de doenças, aumentando a vitalidade e disposição para as atividades diárias.

O que evitar?

Uma alternativa para evitar que esse distúrbio digestivo agrida seu sistema é diminuindo o consumo de alimentos muito gordurosos, pimentas, cafés, líquidos gaseificados e bebidas alcoólicas.

 

Alimentos que ajudam na digestão:

Uma boa pedida nesses casos é consumir bastante frutas ricas em fibras e vitaminas. Elas serão sua aliada na prevenção de gases, prisão de ventre, má digestão e qualquer problema que você possa ter no sistema digestivo.  Afinal seus nutrientes são grandiosos para manutenção do nosso corpo.

Laranja: Essa queridinha sempre aparece em nossas postagens pois seu valor nutricional é bem alta. As fibras presentes na laranja ajudam a reduzir parte da absorção de gorduras, que podem ocasionar nas famosas azias pós almoço.

Abacaxi: Excelente para refrescar  num dia quente de verão né? Mas ela também ajuda com uma enzina chamada bromelina,  que ajuda na digestão das proteínas. Ela ajuda à combater aquela sensação de estômago pesado. Experimente almoçar na Dna Natural com nosso suco de Abacaxi com Hortelã.

Mamão: Esse não poderia faltar né? Presente em muitos cafés da manhã não só pelo seu sabor, mas justamente por proteger seu estômago para eventuais refeições. O mamão possui a papaína, enzina que ajuda na melhor digestão dos alimentos. Ele também te ajuda a ir ao banheiro, pois tem propriedades laxantes.

Quer dica melhor que essas? Então segura… Você pode encontrar a junção desses três em nossos smoothies e separadamente também em nossos sucos (considerados um dos melhores do Brasil). Nada melhor que um prato executivo acompanhado de um suco delicioso para deixar seu estômago leve e você cheio de disposição o dia inteiro. Não se preocupe mais com efervescentes, cuide melhor da sua alimentação. Podemos te ajudar nessa? ;)

Ficou interessado em conhecer nossos deliciosos pratos? Acesse: CLIQUE AQUI.