Tudo o que você precisa saber sobre os benefícios da alimentação saudável

Os benefícios da alimentação saudável são muitos e você pode desfrutar de todos eles

Não é de hoje que sabemos o bem que faz comer bem e se alimentar da melhor maneira possível, com opções orgânicas e mais naturais. Se você também é o tipo de pessoa que fala que na segunda-feira vai tentar mudar a alimentação, esse conteúdo é para você.

Vamos te mostrar que, mudando alguns hábitos simples no seu dia a dia, você conseguirá desfrutar todos os benefícios da alimentação saudável.

É possível! Vamos lá? Continue com a leitura a seguir.

A alimentação saudável

A alimentação saudável, para proporcionar todos os benefícios, deve oferecer nutrientes, fibras e antioxidantes necessários para o organismo. Por isso, comer com consciência – avaliando as quantidades – é muito importante, ao invés de cortar tudo de uma vez ou até mesmo ignorar por completo algum alimento.

A qualidade e a quantidade afetam diretamente como nós nos sentidos. A comida pode fazer com que você se sinta cheio de energia ou muito cansado, com fadiga.

Mas afinal, quais são os benefícios da alimentação saudável?

A sua energia muda completamente

Se alimentando de forma correta a sua energia muda por completo. A sua disposição fica muito melhor para realizar as tarefas mais simples do dia a dia, com menos cansaço e desânimo.

Fortalece o sistema imunológico

Quando você faz a combinação alimentação saudável + atividades físicas regulares, a sua imunidade melhora, fortalecendo o sistema imunológico.

Previne várias doenças

Você também concorda que as pessoas sedentárias, que não praticam nenhum tipo de exercício e não se alimentam da forma adequada, estão mais propensas a ter doenças? Se você se alimentar bem todos os dias, com equilíbrio, você fica longe de doenças cardiovasculares e até mesmo câncer.

Você dorme melhor

Quem não ama dormir à noite inteira sem nada para incomodar? Está difícil por aí? Pois a nossa é dica é: coma melhor e tenha uma rotina de alimentação saudável para garantir o benefício de dormir mais e melhor. Você vai lembrar dessa dica quando começar a sentir esse prazer. Vamos combinar, é uma delícia dormir bem, né?

Te proporciona longevidade

Além de todos os benefícios que a alimentação saudável pode te oferecer no dia a dia, o melhor de todos é a longevidade que pode te proporcionar. Um adolescente saudável será um adulto mais saudável e um idoso com mais disposição e saúde.

Gostou das nossas dicas de hoje? Todo mês por aqui tem conteúdo novo feito e pensado especialmente para você. Sua saúde renovada para mais desafios!

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4 hábitos alimentares mais saudáveis para adotar no inverno

A nossa alimentação muda no inverno? Preparamos cinco dicas de hábitos alimentares mais saudáveis para você adotar e não cair na tentação de comer besteira nessa estação

Você já percebeu que, quanto mais frio, maior a nossa sensação de fome? Isso realmente acontece, é quando nosso organismo aumenta o gasto calórico para conseguir manter estável temperatura do corpo. É mais um motivo importante para comermos melhor.

Pensando nisso, preparamos 5 dicas de hábitos alimentares mais saudáveis para comer no inverno. Continue lendo e se delicie!

Mantenha as frutas sempre por perto

Para os amantes de doces, frutas! Ter frutas sempre por perto ajuda a matar aquela vontade de comer um docinho depois do almoço, por exemplo. Algumas delas são saborosas mesmo no frio, como banana, maçã, morango… se preferir faça uma vitamina!

Além de deliciosas te ajudam a repor nutrientes necessários para o organismo e auxiliam também na disposição!

Sopa pode ser janta sim

Nada melhor do que uma sopa quando faz muito frio, né? Legumes e um caldinho que dá água na boca, saudável e delicioso! Sopa é janta para você? É uma ótima maneira de preparar um alimento equilibrado e gostoso! Você pode variar os legumes, fazer só de tomate, tipo canja… são muitas opções, baste ter criatividade na hora de preparar!

Cuidado com as bebidas

Geralmente as bebidas do inverno são mais calóricas, já percebeu? Chocolate quente está entre as mais deliciosas e as que mais são prejudiciais. Se você estiver mais regrado na alimentação, opte por chás quentinhos e café (de preferência ele puro)!

Abuse das fibras no dia a dia

Auxilia o intestino e dá mais sensação de saciedade: abuse das fibras no dia a dia. Você pode incluir nas suas refeições, como quinoa, aveia, linhaça. Uma troca super válida é o arroz branco pelo integral! Que tal tentar?

Agora que você aprendeu 4 hábitos alimentares para colocar em prática na sua casa a partir de hoje, comece!

E se preferir não cozinhar, conte com a DNA NATURAL. Podemos te ajudar através do delivery com refeições saborosas e saudáveis! Não tem desculpa para não começar, não é mesmo?

Conheça os alimentos que ajudam a combater a ansiedade

Muito ansioso? Conheça alguns alimentos que podem te ajudar a combater a ansiedade no dia a dia. E o melhor: não tem contraindicação.

Atualmente quase 100% do mundo inteiro vive conectado, recebendo informações constantemente na tela do celular ou do computador. Todos correm contra o tempo para dar conta de todas as demandas propostas no trabalho e as tarefas de casa, além de boletos e contas que precisam ser lembrados na data certa.

Essa ansiedade passou de ser aquela pré-viagem ou alguma entrevista de trabalho. Ela dura meses e pode causar dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular… sintomas físicos causados pelo mal do século.

Curiosidade: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), são os brasileiros que lideram o tipo dos países com maior número de casos com transtorno de ansiedade generalizada (principalmente durante o momento em que estamos vivendo).

Pensando em ajudar o seu dia a dia, separamos uma lista de alimentos que podem te ajudar a, pelo menos, aliviar um pouco e ajudar a combater a ansiedade. Quer conhecer?

CHOCOLATE AMARGO

Sim! Nesse momento o chocolate (com moderação, é claro) vira o seu melhor amigo. Ele é rico em triptofano, um percursor da serotonina – neurotransmissor responsável em regular o humor.

Precisa ser amargo, viu? A dose recomendada por dia é de 30 gramas por dia.

CHÁ VERDE

Existe uma substância (Theanine) presente no chá verde que alivia os sintomas da ansiedade. O chá diminui a tensão e o estresse. O recomendado diariamente são duas a três xícaras.

AÇAFRÃO

O açafrão é um ótimo anti-inflamatório e reduz o estresse também. A sustância pressente no alimento é a curcumina, princípio ativo presente na raiz. Você pode colorir seu almoço colocando no arroz ou nos legumes, durante o preparo!

CAMOMILA

A flor de camomila já é bastante conhecida, ela ajuda a reduzir os sintomas da ansiedade, relaxando. A boa notícia é que o chá pode ser consumido à vontade, sem contraindicação!

CASTANHA-DO-PARÁ

Além de saborosa, a castanha-do-pará é rica em vitamina E e possui bastante selênio (mineral com alto poder antioxidante), contribuindo para o bom-humor!

Lembre-se de não consumir mais de 3 castanhas por dia. O ideal mesmo são duas pequenas ou uma bem grande.

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É possível emagrecer em casa?

Descubra se é possível emagrecer em casa em tempos de isolamento social

Em tempos de isolamento social fazer exercícios físicos ficou cada vez mais desafiador, né? Você acha possível emagrecer em casa? Vamos te dar x dicas que vão fazer você querer começar hoje!

Vamos lá? Continue com a leitura.

Para emagrecer em casa de forma saudável é necessário que algumas medidas sejam tomadas. Começando pela sua mudança de pensamento. Por que emagrecer? Se sentir melhor com você mesma? Pela sua saúde? Se você está pensando assim está no caminho certo!

Coma devagar e respeite a saciedade do seu corpo

Durante as refeições, comer mais devagar permite que o seu estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu o suficiente. Esse sinal geralmente ocorre antes de o estômago estar totalmente cheio.

Quem tem o hábito de comer muito rápido, muitas vezes, não consegue perceber esse sinal de saciedade. Respeitar esse momento é um dos pontos chave para emagrecer de forma saudável.

Opte por alimentos ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas e gorduras boas, para que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por algumas horas.

Conte com a DNA Natural para refeições mais saudáveis!

Beba mais água durante o dia

Quanto de água você bebe por dia? É importante consumir bastante líquido entre as refeições. Essa prática diminui a fome e ainda ajuda a eliminar toxinas que atrapalham o emagrecimento.

Dica: você pode beber água de coco, sucos naturais e chás sem adição de açúcar também!

O que você deve evitar beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.

Se movimente

30 minutos por dia é o suficiente para movimentar o seu corpo. Pode ser polichinelo na sala mesmo, subir e descer as escadas do apartamento, correr em volta da casa, você decide! Se movimente!

Respeite o seu tempo

Vá no seu ritmo, respeite o seu tempo. Emagrecer é uma consequência dos seus hábitos, então não se desespere para perder tantos quilos. Você perceberá a mudança no caminho.

Gostou das dicas DNA NATURAL para emagrecer em casa? Leia mais conteúdos como esse aqui.

5 alimentos para uma pele perfeita  

Hoje em dia é comum ver as pessoas recorrem a processos estéticos para retirar as impurezas ou corrigir a flacidez na pele. Ter a pele facial lisinha e hidratada é um desejo permanente de muitos. Mas para deixar tudo bonito como o desejado pode levar tempo e, por incrível que pareça, não requer tanto esforço. O segredo é uma boa alimentação!

Ter uma boa alimentação é a chave principal para manter o rosto longe de acnes, rugas localizadas ou manchas adquiridas com o tempo. Nesse post vamos indicar 5 alimentos que ajudam nesse estímulo de colágeno para deixar você radiante, como se estivesse saindo de um SPA. Mas lembre-se, nada adianta comer esses alimentos com uma dieta desequilibrada.

Vamos começar dando uma dica geral que é ótima para a pele e que estaremos ressaltando em todos os posts aqui no blog da DNA Natural. O consumo de sucos naturais e água são muito importantes para manter o organismo funcionando de forma limpa e saudável. Não há segredos e nem cremes para ter a pele perfeita. Isso porque esses cremes faciais são feitos nada mais ou nada menos do que vitaminas e colágeno. Nutrientes que você consegue se alimentando e, de quebra, ajudando a pró atividade do seu corpo.
 

Saiba quais são os alimentos que auxiliam para uma pele melhor:

Peixes: Ajuda a regular o açúcar no sangue e a reduzir a inflamação da pele, que é o que provoca as espinhas. Por isso, não deixe de consumir, especialmente, o salmão, atum e a sardinha, que são fontes ricas dessa gordura boa. Use e abuse, sushi está liberado, rs.

Frutas Vermelhas: Para quem é fã de um bom açaí, temos essa novidade. Pode comer à vontade desde que não abuse do leite condensado ou do leite em pó. Os antioxidantes presentes nessas frutinhas, são fundamentais para combater os radicais livres. Os radicais livres inibem a elasticidade da nossa pele.

Frutas Cítricas: Vitamina C nunca é demais, além de fortalecer sua pele com colágeno é uma ótima combatente dos efeitos solares. Por isso, não deixe de consumir limão, acerola, laranja, kiwi, entre outras frutas.

Cenoura: Na sua salada não vai poder faltar uma boa cenourinha. Elas são ricas em betacaroteno, que são antioxidantes e protegem a pele dos raios UV. Então, no verão seu bronze pode ficar ainda mais garantido se você comer essa belezinha alaranjada.

Chá Verde: É um dos chás mais considerados com antioxidantes pela mistura de suas ervas, em sua fabricação todos especiarias são oxidadas. É rico ácido tânico, que reduz o inchaço e a inflamação dos tecidos da pele. O chá também possuí ação desintoxicante e ajuda a diminuir a oleosidade.

O melhor de tudo é que você encontra os alimentos listados em nossas lojas. Aqui na DNA Natural disponibilizamos sucos, pratos executivos, smoothies, sobremesa funcionais e muito mais. Tudo pensado para o melhor da sua saúde. Conheça nosso cardápio e surpreenda-se com a delícia dos nossos pratos.

Abacate: por que comer?

Por muito tempo o abacate foi considerado um verdadeiro inimigo da alimentação, visto como uma fruta gordurosa e calórica.  Muitas pessoas acreditam que o abacate é sinônimo de quilos a mais na balança e simplesmente evitam o consumo por receio de engordar. No entanto, hoje já se sabe que as gorduras encontradas no abacate, mesmo sendo calóricas, são responsáveis pela redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo, podendo prevenir doenças cardíacas e até o câncer.

De polpa com sabor suave e consistência cremosa, o abacate é uma fruta muito apreciada em todo o mundo, é utilizado em diversos pratos. Uma curiosidade a respeito do abacate é que o hábito de consumir a fruta com açúcar surgiu no Brasil. Entretanto, nos demais países da América Latina, o abacate é consumido em pratos salgados, como a tradicional guacamole.

Confira 5 benefícios incríveis do abacate:

  1.  Reduz o risco de doenças cardiovasculares: o consumo ajuda a reduzir os níveis de triglicérides e de colesterol ruim, além dos danos das paredes arteriais. É ainda importante para manter o bom nível da pressão arterial.
  2.  Colabora para a perda de peso: o abacate possui nutrientes que ajudam no controle dos níveis de um hormônio chamado cortisol, que tem relação com o acúmulo de gordura abdominal e com a compulsão alimentar. Além disso, ele ajuda a prolongar a sensação de saciedade, o que é ótimo para evitar aquele desejo de comer a todo o momento.
  3. Protege a próstata: entre tantas funções, o abacate ainda evita a queda na produção de testosterona. Isso é importante, pois evita um desequilíbrio e o aumento da glândula da próstata.
  4. Melhora o rendimento nos treinos: O abacate ajuda a melhorar o rendimento do treino porque é um alimento muito calórico. Quando consumido antes da atividade física, o abacate ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino. E depois dos exercícios, para repor os sais minerais, atuando como isotônico natural. ​​  O potássio, também presente nessa fruta, é indicado para a recuperação muscular, ajuda na absorção das proteínas, é rico em ácido fólico, auxiliando na formação do tecido muscular, e atua nos hormônios aumentando os níveis de testosterona, que resulta em ganho de massa magra.
  5. Turbina o funcionamento do cérebro: A presença das gorduras benéficas e de antioxidantes no abacate promove o bom funcionamento cerebral. Destacam-se a luteína​​ (carotenóide) e o ômega 3, aliados importantes para otimizar a memória, por estimularem a renovação das células cerebrais.​​

Outras curiosidades:

  • A dupla: abacate com torrada, é uma boa opção para ter energia, essa dupla ficou famosa e virou mania em alguns lugares do mundo, como uma refeição saborosa e muito nutritiva. A torrada é um alimento rico em carboidrato, que pode ser substituído pela tapioca ou pela versão da torrada sem glúten no caso de intolerantes. Já o abacate é fonte de gordura boa, que gera energia e saciedade.
  • O abacate pode substituir ovos em receitas – na proporção de 1/4 xícara de abacate amassado para cada ovo da receita a ser executada. Além do ovo, o abacate pode substituir o óleo e a maionese, usado na mesma proporção indicada na receita. Por exemplo, 1 colher de sopa de óleo equivale a 1 colher de sopa de abacate amassado.
  • Para emagrecer, o abacate pode ser ingerido de 2 a 3 vezes por semana, sozinho ou como complemento de outras refeições, como saladas ou lanches, desde que seja respeitada a quantidade de 100g do fruto. ​​ O abacate aumenta a produção de GH, o hormônio do crescimento, que auxilia a formação de músculos. Estes, por sua vez, gastam mais calorias, principalmente se consumido à noite, quando há pico na produção desse hormônio.
  • Apesar de não ter contraindicações, se consumido em excesso pode promover o ganho de peso corporal. Como o fruto é rico em gorduras, o consumo acima da quantidade recomendada pode fazer com que elas sejam armazenadas pelo organismo. O maior segredo da​​ alimentação saudável é o equilíbrio, portanto, não devemos esquecer que o abacate é uma fruta calórica.

Se você não tem o hábito de consumir abacate, experimente mudar o seu pensamento. A adição do abacate aos hábitos alimentares contribui para uma dieta saudável e equilibrada! Acompanhe nossas redes sociais para ficar por dentro de dicas como essa.